5 điều bạn nhất định phải ghi nhớ khi bắt tay vào tập GYM

Để có được một thân hình đẹp, lý tưởng thì nhiều người đã lựa chọn đi đến những phòng tập GYM để luyện tập. Tuy nhiên, trước khi bắt tau vào tập luyện thì nhất định bạn phải ghi nhớ lấy 5 điều sau đây.

>>> xem thêm: Bệnh vảy nến: nguyên nhân và cách điều trị

Trang phục

Việc đầu tiên mà bạn cần lưu ý trước khi đi tập đó là phải chú ý đến trang phục của mình, bạn không thể mặc một bộ đồ chật ních bó sát, hay mang dày cao gót hay dày công sở đi tập gym được…. chúng sẽ gây nên cho bạn một số phiền toái trong phòng tập GYM. Tốt nhất khi tập gym các bạn nên chọn trang phục có độ co giãn thoải mái, chất liệu bằng cotton có khả năng thấm hút mồ hôi tốt. Có thể mặc quần đùi rộng rãi; áo ba lỗ và nên mang theo khăn lau mồ hôi.

Không ăn quá nó hoặc để bụng đói khi tập

Khi tập không nên để bụng quá đói hoặc quá no. Bởi quá no sẽ khiến bạn nhanh mệt, không tập được nhiều và ảnh hưởng trực tiếp đến hệ tiêu hóa của bạn. Còn quá đói sẽ làm bạn mất sức, mệt mỏi và dễ bị lả đi.

Lời khuyên mà các chuyên gia đưa ra cho bạn đó là nên ăn nhẹ trước giờ tập khoảng 1-2 tiếng, và đừng quên uống thêm nước. Bên cạnh đó, trong lúc tập, bạn cũng nên bổ sung thêm nước vào trong cơ thể của mình. Tuy nhiên, bạn không nên uống nhiều nước 1 lúc mà hãy chia ra làm nhiều ngụm nhỏ, uống sau mỗi 15-20 phút. Chỉ nên uống nước lọc hoặc nước có chất điện giải, nói không với các loại nước ngọt, nước có ga.

Ngoài ra, trước khi tập bạn cũng không nên uống bia, rượu. Vì nếu như vậy sẽ khiến cho tim mạch đập nhanh hơn bình thường, mạch máu giãn nở nhiều và khi tập quá mạnh sẽ dễ dẫn đến đứt động mạch rất nguy hiểm.

Luôn phải khởi động

Theo tin tức sức khỏe thì trước mọi hoạt động thể dục thể thao nào bạn cũng cần phải khởi động cơ thể. Khi đó, các cơ, khớp sẽ được bôi trơn đồng thời các cơ bắp cũng quen với sự vận động, bạn sẽ không bị đau cơ do vận động một cách đột ngột.

Cần tập luyện thường xuyên

Hãy tập gym đều đặn để đạt được hiệu quả cao nhất. Nhất là khi mới bước vào tập thì các bạn không nên bỏ bữa nào cả. Thời gian đầu tập, các cơ sẽ bắt đầu quen với việc vận động, cần được kích thích liên tục.

Thông thường, khi mới tập gym tăng cân, các bạn nên tập30 phút/ngày, 6 ngày/tuần trong 3 tháng đầu và dành một ngày để cơ bắp nghỉ ngơi. Từ 3- 6 tháng, bạn tập 1 giờ/ngày, từ 6 – 12 tháng là 1,5 giờ/ngày, tập từ 1 – 2 năm thì nên tập 1,5 – 2h/ngày và 3 – 4 ngày/tuần.

Tập đúng cách

Tùy vào mục đích tập gym mà bạn có chế độ tập luyện và bài tập phù hợp. Điều này bạn nên nhờ huấn luyện viên giúp đỡ. Mục đích tập gym của mỗi người khác nhau nên cũng cần có những bài tập nặng nhẹ khác nhau.

Nguồn: 2sao.vn

Related Posts

Add Comment