Những món ăn dinh dưỡng cho bà bầu được yêu thích nhất hiện nay

Dinh dưỡng cho bà bầu là một trong những yếu tố quan trọng nhất trong giai đoạn thai kỳ của mỗi người mẹ. Để em bé khi sinh ra có được sự phát triển tốt nhất thì giai đoạn quan trọng cần được chú ý chính là trong thời kỳ mang thai của người mẹ. Thời kỳ này các mẹ cần bổ sung các món ăn có hàm lượng dinh dưỡng cao để vừa tốt cho mẹ vừa tốt cho các bé. Nếu các mẹ chưa biết đến những món ăn dinh dưỡng cho bà bầu này thì ngay bây giờ hãy để chúng tôi chia sẻ ngay nào.

món ăn dinh dưỡng cho bà bầu (01)

Top những món ăn dinh dưỡng cho bà bầu

1. Trứng gà

Phải nhắc đến đầu tiên trong danh sách này đó chính là trứng gà. Chúng có chứa hàm lượng cao các loại  khoáng chất cần thiết để hệ thần kinh của thai nhi có thể phát triển một cách đầy đủ nhất như: vitamin A, D, B2, B6, B12, sắt, canxi, kali, chất béo,…. và nhất là omega 3.  Đặc biệt, Vitamin D trong trứng gà còn có thể hạn chế nguy cơ bị tiền sản ở mẹ nên tránh được những ảnh hưởng tiêu cực đến não của thai nhi khi sinh ra.

Các mẹ bầu chỉ cần ăn 3-4 quả trứng gà mỗi tuần là đã rất tốt cho trí não của con khi sinh rồi. Cũng không nên thấy tốt mà ăn quá nhiều để có thể hoà hợp với các chất dinh dưỡng từ các món ăn khác.

2. Khoai lang

Khoai lang có chứa hàm lượng chất xơ cao và nhiều chất dinh dưỡng khác như kẽm, sắt, magie, canxi, vitamin C, B1… Giá trị của khoai lang được đánh giá cao hơn nhiều so với nhiều loại củ khác. Khoai lang sẽ giúp mẹ bầu tăng cường sức đề kháng, phòng ngừa bệnh táo bón trong thời kỳ mang thai cũng như bệnh tiểu đường hay tình trạng ốm nghén, giúp mẹ bầu ăn uống được nhiều hơn. Đặc biệt nếu sử dụng thường xuyên trong thời kỳ mang thai thì có tác dụng rất tốt đến hệ thần kinh của con khi sinh ra.

3. Súp lơ trắng

Không chỉ riêng cho bà bầu mà súp lơ trắng đặc biệt tốt cho sức khỏe cũng như trí não của mọi người nếu thường xuyên sử dụng chúng. Bởi thành phần dinh dưỡng có trong loại rau này cực kì phong phú như protein, canxi, Kali, natri, vitamin C,…. và có chứa cả omega 3 – chất quan trọng dành cho bà bầu. Quá trình phát triển IQ cũng như hệ thần kinh và thị giác của bé đều được thúc đẩy nhờ súp lơ trắng.

4. Hoa quả các loại

món ăn dinh dưỡng cho bà bầu (02)

Táo: Táo có chứa nhiều chất xơ cũng như vitamin A,C,… nên đặc biệt tốt cho  tiêu hóa của mẹ bầu . Em bé khi sinh ra có thể ngăn ngừa được bệnh táo bón, thiếu máu hay dị tật bẩm sinh. Hơn nữa táo cũng hỗ trợ tốt cho quá trình hình thành xương và răng ở bé.

Việt quất: Chứa hàm lượng lớn vitamin C, việt quất là nguồn cung cấp nước dồi dào cho mẹ bầu. Quả việt quất giúp tăng cường khả năng miễn dịch của em bé khi sinh. Tuy nhiên, có một lưu ý nhỏ là không nên ăn loại quả này quá thường xuyên, chỉ nên dùng với mức độ ít và nên sử dụng ở bữa sáng tráng miệng

Cam, chanh, quýt, tắc,..

Nhiều người cho rằng những loại quả này không tốt cho bà bầu bởi chúng có tính chưa. Nhưng thực tế lại không phải như vậy, những loại quả này có chứa vitamin C, nhiều nước nên bà bầu không lo bị thiếu nước. Không chỉ cung cấp năng lượng và tăng cường sữa mà chúng còn tăng cường sức đề kháng, lợi tiểu cho các mẹ. Đặc biệt chúng hỗ trợ phát triển xương và phòng ngừa khuyết tật cho trẻ.

Bơ: Quả bơ chứa hàm lượng dinh dưỡng cao như chất béo tốt, vitamin hay các khoáng chất khác. Bơ giúp mẹ bầu hạn chế ốm nghén, tránh gây ảnh hưởng đến thai nhi.

Mẹ bầu nên bổ sung thêm các loại thực phẩm dinh dưỡng khác như

– Các loại hạt: Các loại hạt như hạt chia, hạt óc chó, hạt mắc ca…là món ăn dinh dưỡng cho bà bầu. Chúng có chứa các axit béo quan trọng như omega3, protein, photpho, kẽm, sắt và rất nhiều khoáng chất khác vì nó có lợi cho sự hình thành và phát trí não của thai nhi, 

– Sữa chua: đây là món ăn dinh dưỡng cho bà bầu không thể thiếu trong quá trình mang thai. Vì canxi trong sữa chưa hỗ trợ phát triển hệ xương và răng của bé. Trong khi đó protein lại tốt cho sự phát triển cơ bắp của bé. Cả canxi và protein đều giúp hình thành cơ thể thai nhi. Bên cạnh đó trong sữa chua còn chứa nhiều kẽm giúp thúc đẩy phát triển các mô thần kinh . Ăn sữa chua thường xuyên cũng giúp mẹ bầu giảm căng thẳng đáng kể. Như vậy là không chỉ tốt cho mẹ mà cũng ảnh hưởng tích cực đến bé rất nhiều. Vì vậy các mẹ nên ăn sữa chua hàng ngày nhé.

món ăn dinh dưỡng cho bà bầu (02)

Trên đây là một số những món ăn dinh dưỡng cho bà bầu rất quan trọng và cần thiết trong giai đoạn mang thai. Để con khi sinh ra có thể phát triển một cách toàn diện và khỏe mạnh nhất thì các mẹ hãy tích cực ăn những món ăn này. Các mẹ còn biết đến những món ăn dinh dưỡng nào nữa, hãy chia sẻ ngay với chúng tôi nào.

>> Xem thêm: Trà hoa cúc dành cho bà bầu có tốt không?

Related Posts

Add Comment