Ăn gì để béo, tăng cân nhanh? Chế độ ăn tăng cân cho người gầy hiệu quả

Ăn gì để tăng cân? Đây là câu hỏi được rất nhiều người đặt ra, đặc biệt là những người gầy có nhu cầu cải thiện cân nặng của mình. Trong bài viết viết hôm nay, hãy cùng META.vn đi tìm hiểu xem nên ăn gì để béo, tăng cân nhanh và tham khảo thực đơn tăng cân hiệu quả cho người gầy trong 1 tuần nhé!

Các nguyên tắc cơ bản giúp tăng cân hiệu quả cho người gầy

Điều quan trọng nhất khi thực hiện tăng cân chính là bạn cần phải nắm vững được các nguyên tắc cơ bản để đạt được kết quả tăng cân nhanh chóng và khoa học nhất. Các nguyên tắc bất di bất dịch mà bạn cần tuân theo khi thực hiện tăng cân như sau:

  • Bổ sung đầy đủ các thực phẩm giàu protein (đạm) trong các bữa ăn.
  • Thường xuyên tập thể dục, tập gym mỗi ngày để giúp tăng cân hiệu quả hơn.
  • Cân bằng sinh hoạt và công việc sao cho khoa học, tránh làm quá sức và luôn giữ một tinh thần thật thoải mái, không để bị căng thẳng.
  • Ăn nhiều hơn và nhanh hơn.
  • Ăn ít nhất 3 bữa phụ mỗi ngày.
  • Ăn liên tục một cách khoa học mỗi ngày, ăn ít nhất 6 bừa/ngày (bao gồm cả những bữa chính).
  • Ngủ đủ giấc, không thức khuya.
  • Không uống nhiều bia rượu, hạn chế uống nhiều cà phê, không hút thuốc và không sử dụng các chất kích thích khác.
  • Xây dựng một chế ăn uống và sinh hoạt lành mạnh.
  • Uống nhiều loại nước có chứa hàm lượng calo cao và tốt cho sức khỏe như sinh tố, nước ép hoa quả, sữa hạt, sươi tươi…
  • Cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng quan trọng như chất đạm, chất béo tốt, tinh bột và vitamin cho cơ thể.

Các loại thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả cho người gầy

Sau khi bạn đã nắm vững được các nguyên tắc cơ bản ở trên thì điều tiếp theo chúng ta cần quan tâm đó là muốn tăng cân nên ăn gì. Dưới đây là những loại thực phẩm giúp tăng cân cho người gầy, các bạn tham khảo để phân chia hợp lý trong từng bữa ăn của mình nhé!

  • Nhóm thực phẩm giàu protein: Protein là thành phần đóng vai trò rất quan trọng trong chế độ dinh dưỡng. Protein là một trong những nhân tố chính giúp cơ bắp của bạn phát triển, hạn chế tích mỡ thừa. Do vậy, mỗi bữa ăn bạn nên bổ sung nhiều loại thực phẩm giàu đạm như thịt bò, thịt gà, đậu, trứng… nhé.
  • Nhóm thực phẩm giàu vitamin: Các loại vitamin và khoáng chất giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, do đó, bạn cần đảm bảo bổ sung đủ các loại vitamin C, vitamin D, vitamin E, vitamin B, vitamin K… hàng ngày cho cơ thể.
  • Nhóm thực phẩm giàu tinh bột: Tinh bột là một trong những thành phần dưỡng chất thiết yếu và không thể thiếu cho cơ thể. Bạn nên bổ sung các loại thực phẩm giàu tinh bột cho mỗi bữa ăn như cơm, bánh mì, khoai lang, khoai tây…
  • Nhóm thực phẩm giàu chất béo tốt: Bạn cũng nên bổ sung những loại thực phẩm giàu chất béo tốt và tự nhiên, hạn chế nạp vào những loại chất béo có hại như đồ ăn nhanh, đồ ăn nhiều dầu mỡ…

Related Posts

Add Comment